14 modi per fare movimento durante la giornata se non si fa sport!

Fare attività fisica durante la giornata può essere più semplice di quanto si pensi.

Queste attività quotidiane possono significare qualcosa alla fine della giornata se vengono applicate con intensità moderata, specialmente per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. La maggior parte di queste prendono poco tempo - circa 10 minuti per volta.

1) Svegliarsi 30 minuti prima e fare una camminata a passo sostenuto per iniziare la giornata. Per invogliarsi ad andare a camminare, meglio programmare la camminata con qualcuno, ad esempio con il proprio partner o con un vicino di casa.

2) Fare le scale ed evitare di prendere gli ascensori. Salire a piedi è un ottimo esercizio per il cuore, aiuta a bruciare calorie e a tonificare i muscoli.

3) Parcheggiare la propria auto più lontano dal luogo di destinazione per fare una breve passeggiata, oppure scendere dall'autobus un paio di fermate prima per poi camminare fino a destinazione. Ciò vale anche per i bambini e i ragazzi, che dovrebbero imparare a dover camminare per raggiungere la scuola.

4) Concedersi almeno 5 minuti di pausa ogni 1-2 ore di lavoro sedentario al computer per sgranchirsi le gambe, salendo e scendendo qualche rampa di scale.

 5) Camminare attorno alla struttura della propria sede lavorativa durante la pausa pranzo o una pausa caffè.

6) Per chi ha un cane, approfittarne per fare delle camminate insieme, perchè anche lui ha bisogno di passeggiare! 

7) Giocare attivamente con i propri figli, nipoti o animali domestici.

9) Fare giardinaggio.

10) Sfruttare la bicicletta per andare a lavoro o a casa di un amico. 

11) Andare a piedi, anzichè usare l'auto, per andare a fare qualche piccola commissione.

12) Mentre si guarda la televisione dedicarsi a qualche lavoro domestico.

13) Andare sulla cyclette di casa mentre si guarda la tv o si legge il giornale.

14) Programma un fine settimana di movimento: camminate in campagna o in montagna, andare in canoa o a sciare...